Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?
Witam mam taki problem bo nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć na biceps ponieważ mam cel że do końca września chcę mieć 35cm albo więcej w bicepsie teraz mam 31cm możecie mi polecić jakieś ćwiczenia i ile razy w tygodniu wykonywać je ? ? ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Zwiększenie siły i poprawa sylwetki [...]
[...] czy krzyż da rade z kółeczkiem i martwym ciągiem w dzień przed i po. Sobota i Niedziela - wolne Do tego kiedy pogoda pozwoli to wieczorkiem leciutkie pływanie , bardziej w celach regeneracyjnych. Bardzo bym prosił o korekty lub jakieś wskazówki z góry dziękuje. PS: wiem , że dieta to podstawa Zmieniony przez - Hardbic w dniu 2009-08-14 14:11:26
Witam. Nie wiedzialem gdzie umiescic ten temat. Przez ostatnie 7 lat mialem niewiele stycznosci ze sportem (za wyjatkiem TV) Wczesniej cwiczylem karate i 4 razy w tygodniu silownia. Potem slub, dzieci itd.... Takze mozna powiedziec ze jestem poczatkujacy ponownie. Ostatnimi laty troszke mi sie przytylo, (zwlaszcza widac to na brzuchu) no i [...]
Witam prosze bardzo o pomoc Nigdy nie potrafiłem ulożyć sobie treningu na mase i siłe nie mówiąc już o diecie poprostu masakra. Mam problem ze złapaniem masy mieśniowej jak troche łapne to zaraz spada Proszę o jakiś solidny trening i porade Wiek 23 Waga 78kg Klatka 100cm Pas73cm ramię33cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 176 [...]
[...] na słowni: 1 mies. Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia Dieta: http://www.sfd.pl/dieta_do_sprawdzenia_%2B_propozycja_suplement%C3%B3w_do_oceny-t520058.html Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Dymatize - Dyma-Burn Xtreme; Vitalmax - [...]
Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki na linach 2s barki - wyciskanie sztangielek siedząc 2s - unoszenie sztangielek w opadzie 2s - wznosy ciezarka 2s Wtorek: biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s triceps - wyciskanie francuskie [...]
Wiem że takich tematów było pełno ale prosiłbym o rozpisanie krok po kroku (jak małemu dziecku)dobrego(skutecznego)planu na siłe klatki.Mój maks wynosi 85kg co na wiek 19 lat i 2 lata stażu jest smieszne.Klate cwicze 2 razy w tyg Pon i Czwartek. Pozostałe dane: waga 78kg wzrost 178cm Ps Proszę o dokładne rozpisanie ciężaru w kg w poszczególnych [...]
Witam. Chciałbym wyrzeźbić sobie brzuch i trochę schudnąć . Kiedyś robiłem 6 weidera a teraz usłyszałem i ABSie podobno lepszy od 6weidera. Zacząłem biegać mniej więcej od 3tygonie staram się biegać ok. 5dni w tygodniu po 6-8km żeby schudnąć i chciałbym do tego dorzucić jakieś ćwiczeni na brzuch zastanawiam się na 6w i abs które wybrać i coś [...]
witam wszystkich odrazu przepraszam jezeli post został nie napisany tam gdzie powinien ale jestem tutaj 1 raz . Stosuje diete nastepujaca przez pierwsze 3 dni jem sam ryz przez nastepne jem tylko gotowane piersi z kurczaka a przez nastepne 3 dni same jabłka.Dieta ta trwa tylko 9dni i napisane jest ze powinienem schudnac 5kg. Do tego 3 razy w [...]
Mam zamiar zwiększać ciężar co trening, przykładowo na pierwszym treningu A wezmę 50kg, a na następnym chcę 2kg więcej. Przy tym stosując progresje w ćwiczeniu 12-10-8 nie zmieniając ciężaru. Czy to dobry pomysł? Trening: A Przysiady 3s 12-10-8 Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Wyciskanie płasko 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 [...]
Witam, od około pół roku zacząłem chodzić regularnie na siłownie, wcześniej odbywało się to nieregularnie. Postanowiłem zgłosić się tu po cenne rady, gdyż chciałbym żeby trening ciągle przynosił lepsze efekty. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej, co łączy się ze wzrostem siły/wytrzymałości itp. Osobną kwestią jest też zrzucenie małego mięśnia [...]
Na poczatek moj aktualny trening: Trening 1 Plecy: MC - 2x rozgrzewka, x11,x7,x6,x4,x2 wioslowanie hantlem x12,x10,x18,x7,x5 podciaganie szerokim chwytem do brody nachwytem x7,x5 +5kg x 4, +10kg x4, +10kg x3 przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac: 10,8,6,5 Trening 2 Klatka: wyciskanie hantli gorny skos - 2x rozgrzewka, x13,x12,x9,x8,x5 [...]
Witam wszystkich. Potrzebuję waszej pomocy. Chcę zacząć jakoś normalnie wyglądać, wysportowana sylwetka, ładne ciało itp. Chodzi mi o to, że muszę coś ze sobą zrobić. Czy mógłby ktoś napisać mi jak mam żyć? Co kiedy i jak trenować, co kiedy i jak jeść? Dokładny plan np w poniedziałek ćwiczenia takie i takie, we wtorek to i to, w środę... Oraz co [...]
Witam. Znacie jakis plan na rzezbe ciala? Chodzi mi o to aby po napieciu sie moglbym zobaczyc kazde moje miesnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzezba ciala Staż treningowy na słowni: 2 dni :) Uprawiane inne sporty: Siatkowka (kiedys) Melbourne Shuffle (taniec) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam serdecznie. Jak w temacie :), proszę o pomoc. Cykl treningowy (ułożony przez trenera z małą modyfikacją własną): -bieżnia 30min, tempo 7km/h z max. nachyleniem; (manual) -stepper 15min; (random) -przywodziciele 5s 30p 30kg -odwodziciele 5s 30p 25 kg -mięśnie pośladkowe 4s 25p 28kg -mięśnie ud 4s 10p 15kg -brzuszki z kołyską 3s 160p (zwykłe, [...]
Poniedziałek Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangi głową w góre 10/8/6/4 3. Pompki w podporze tyłem 10/8/6/4 4. Wyciskanie wąskim chwytem 10/8/6/4 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 Wtorek Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi 10/8/6/4/2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-8 3. Unoszenie [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej. 10,8.6.4 powt. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 10,8,6,4 powt. 3. Rozpiętki na ławce prostej. 3X8 powt. 4. Przysiady ze sztangą na barkach. 10,8,6,4 powt. 5. przysiady wykroczne. 10,8,6,4 powt. 6. Wysoki step ze sztangielkami 12,10,8,6 powt. [...]
Cwicze na silowni okolo 2 miesiace... Waze okolo 90kg Wzrost 187cm Moim celem jest dobra sylwetka Bede wdzieczny jezeli ktos poradzi mi czy powinienem trenowac juz na rzezbe czy na mase Mam bardzo duzo tluszczyku. Jakby ktos mi napisal jaki trening mam stosowac to bylbym bardzo wdzieczny Dziekuje za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
Witam. Mam pewien problem i chciałbym prosić o pomoc. Mam 15 lat.Postanowiłem sobie, że w czasie trwania nadchodzącego roku szkolnego zaczne chodzic na siłownie, aby popracować nad moimi mięśniami. Najbardziej zależy mi na "kaloryferze" na brzuchu. I tu właśnie zaczyna się mój problem.Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać,ile razy w tygodniu [...]
Witam Was serdecznie! Proszę, oceńcie mój plan treningowy. Z założenia ma być on na masę. I jeżeli jest ktoś tak uprzejmy i uczynny, niech pomoże mi w zlikwidowaniu w planie wtorku i czwartku, gdyż w te dni będę w roku szkolnym miał treningi sztuk walki. Natomiast żebym nic nie tracił Wiek - skończone 18 lat waga - różnie - granice 76-78 kg obwód [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
